1 tydzien

Witam wszystkich , ćwiczę od 3 miesięcy tydzień temu zaczął boleć mnie łokieć szczególnie przy wyciskaniu francuskim i ćwiczeniu na modlitewniku ,codziennie rano czuje go jak się obudzę . Ćwiczę dalej z mniejszym ciężarem , nie chcę odstawiać ćwiczeń bo dopiero co miałem tygodniową przerwę z powodu grypy Czy to może być coś poważnego i czy są [...]

Babcia nauczyła haha Weekend a tu cisza jak nigdy co jest ?? Za tydzień mnie też nie będzie

witam, tydzien temu poszedlem na silownie i podczas wyciskania zaczal mnie bolec lewy bark, lecz po treningu mi przeszedl ten objaw. nastepnego dnia cwiczylem plecy i bylo okej, nastepnie cwiczylem barki i bylo tez okej i po treningu barkow podszedlem do jednej serii wyciskania na lawce plaskiej i znow zaczal mnie bolec bark,lecz tym razem objawy [...]

[...] intensywnosc. Przynajmniej neidziela wolna. 2. Trening biegowy z srody przerzuc na piatek. A srode zostaw wolna. Powinno sie odpoczywac po dlugim dystansie ten jeden dzien. Jak piszesz ze w piatek nie mozesz to po prostu daruj sobie jeden trening biegowy. 4x tydzien to i tak sporo. 3. Pompek tylem mozesz dorzucic troche. tak to calkiem wporzo:)

1-10 enan 250mg e3d 1-5 metax 30mg ed 11-17 prop 100mg e2d 12-18 wins inj 50mg e2d/oral 40mg ed prop+wins ostatni tydzien zejscie z dawek.

[...] jak dajesz rade wiecej to doczepiasz ciezar) 3 serie x1 60sek 2. przenoszenie sztangielki 5serii x 8 (tak wszytskie tygodnie tylko zmniejszasz czas odpoczynku z tygodnia na tydzien 60sek, 45sek,30sek,15sek w 5 tygodniu zrobisz jedna serie ciezarem z 2 tygodnia tyle razy ile dasz rade) 3a. przysiad klasyczny ( Dobra to zamiast pierwszego zrob [...]

Tydzień 8 Poniedziałek 27.10.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.00) 1. Mlada Boleslav - Slavia Praga 2 2. Ajaccio - Strasbourg x 3. Braga - Amadora 1 4. Dinamo Moskwa - CSKA Moskwa 2 5. AIK - Orebro 1 Wtorek 28.10.2008 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. Newcastle - West Brom 1 2. Bordeaux - Le Havre 1 3. Werder - Leverkusen 1 [...]

Tydzień 8 Poniedziałek 27.10.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.00) 1. Mlada Boleslav - Slavia Praga 2 2. Ajaccio - Strasbourg 2 3. Braga - Amadora 1 4. Dinamo Moskwa - CSKA Moskwa 2 5. AIK - Orebro 1 Wtorek 28.10.2008 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. Newcastle - West Brom 1 2. Bordeaux - Le Havre 1 3. Werder - Leverkusen 1 4. [...]

[...] na triceps w stosunku do propozycji a). kiedys robilem je na wiele powt , ok 30, ale warunkiem sukcesu bylo zaczynanie z zanizonego pulapu 15 powt i dodawanie po 2 powt na tydzien, 2-3 takie serie na koniec treningu na sile no i nie uwazam ze powyzej 30 powt dzieje sie cos dobrego AHA w ogole robiles kiedys cos takiego jak lekki trening (np [...]

[...] byc moze uszkodzona łękotke -Dostalam skierowanie na rezonans- a w opisie było napisane że mam stluczone kłykcie boczne. Lekarz przepisał mi leki.. kolano przestało boleć na tydzien.. a ja juz poddałam sie.. i przestałam chodzic do lekarza... no ale we wrzesniu ból znów wrócił ale to tak bardzo że cąła noga mi drętwieje:) Postanowiłam jechac do [...]

ruger mój znajomy robiąc martwy ciąg 2x tydzień przez 4 miesiące nie zrobił żadnego progresu. Tak jak mówi senegroth, 1 raz wystarczy. Ja robiąc siady 2 razy w tygodniu czuje jak pracują prostowniki wiec nie wyobrażam sobie robić mc też 2 razy w tygodniu Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu 2008-10-26 13:00:48

PONIEDZIAŁEK (KLATA ; TRICEPS) KLATA: Serie: Powtórzeń: • wyciskanie na ławce prostej 4 12,10,8,6 • rozpiętki na ławce prostej 4 12,10,8,6 • wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4 12,10,8,6 • wyciskanie na ławce skośnej : 3 10,8,6 do góry / do dołu głową* *zmiana co [...]

[...] brzucha i martwego?: wioslowanie sztanga (2x10,2x8,3x6,3x4) 2. przenoszenie sztangielki 5serii x 8 (tak wszytskie tygodnie tylko zmniejszasz czas odpoczynku z tygodnia na tydzien 60sek, 45sek,30sek,15sek w 5 tygodniu zrobisz jedna serie ciezarem z 2 tygodnia tyle razy ile dasz rade) - czemu akurat z 2.tyg? a jak w 3. czy 4. tyg bede miala [...]

Po przemysleniach-za tydzien ciag 160kg 2x2. Sprobuje tez pociagnac jakas 1.Moze na 170,jak bd sily to 175. zobaczymy ;) Zaraz na trening wrestlingu i kolejny tydzien z glowy.

Tydzień 8 Poniedziałek 27.10.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.00) 1. Mlada Boleslav - Slavia Praga 2 2. Ajaccio - Strasbourg 1 3. Braga - Amadora 1 4. Dinamo Moskwa - CSKA Moskwa 2 5. AIK - Orebro 1 Wtorek 28.10.2008 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. Newcastle - West Brom 1 2. Bordeaux - Le Havre 1 3. Werder - Leverkusen 1 4. [...]

[...] pompki i cwiczylem sztangielkami cos jakby fbw na prowizorycznej lawce z pufow, ale ostatnio jest tylko stagnacja, ostatnio nawet nie cwiczylem na wf (klasa sportowa 10h wfu/tydzien). ale teraz mam juz jakis sensowny sprzet sek w tym, ze nie wiem za jaki plan sie wziac cos tam niektorzy czesto na forum pierdza o act, ale sprzetu mi do takiego [...]

Witam! Jutro planuję zakupić kreatynkę. Tak więc zmodyfikowałem trochę swój trening. Dodaję również przewidywany dobór ciężarów w bojach wl,mc,sq. Istotna jest długość cyklu, czyli 6-7 tygodni max. PON WL 30%/10 40%/8 50%/8 60%/6 70%/5,5,5,5 (co tydzień do4x5 +2,5kg) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Trzymanie sztangi 100% przez 10 [...]

Witam. Zostawiłem u babki pudełko z mega capsami i dopiero za tydzień znowu tam pojade. Coś się stanie jak tydzień nie będe brał?

[...] med do mycia twarzy Jedyne co mam to zaskórniki kilka pryszczy raz na jakiś czas. Co do diety to ograniczyłem złe węgle, cukry. Z ww jadam tylko ryż/kaszę/chleb razowy lub z ziarnami. Mało białka 1,5-1,8g/kg. I co ciekawe w ogóle nie jem warzyw tak już mam od urodzenia;p No może raz na tydzien jakaś surówka, oliwki no i sporo soku wiśniowego.

Witam Jutro zaczynam cykl na mono vitalmaxa (cel masa) i mam pytanie dotyczace dawkowania. Moj tydzien treningowy wyglada tak: Poniedzialek: silownia oraz Muay thai wtorek: muaythai sroda: silownia oraz muay thai czwartek: wolne badz trening muay thai ( w czasie cyklu chyba zawsze bedzie wolne ale jeszcze zobacze) piatek: silownia sobota: wolne [...]